LOS EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO PELVICO PARA COMBATIR LA INCONTINENCIA URINARIA EN LA MUJER.

Muchas mujeres tienen pérdidas de orina y no consultan a ningún médico por este motivo. Pero perder orina de manera involuntaria es un problema médico y se puede hacer algo para mejorarlo. Hay ejercicios que, realizados de manera regular y apropiada, hacen que se fortalezcan los músculos del suelo pélvico. Los ejercicios son muy fáciles de aprender. Una vez aprendidos merece la pena ejercitarlos diariamente. Está demostrado que bien hechos mejoran los síntomas y disminuyen los escapes de orina.

REALIZACION DE LOS EJERCICIOS

Imagine que está intentando evitar la expulsión de aire o heces blandas. Para hacer esto es necesario contraer los músculos alrededor del ano. Inténtelo ahora. Note los músculos en tensión que van hacia dentro. No mueva las nalgas y respire. Intente que los músculos del abdomen o vientre no se pongan en tensión.

Cuando realice estos ejercicios, intente contraer solamente los músculos de la zona que se le indica, intentando no contraer ningún otro músculo (como los glúteos de las nalgas, o los abdominales del vientre). Mientras se hacen los ejercicios se debe respirar normalmente, sin aguantar la respiración mientras se realiza la contracción muscular.

La próxima vez que use el servicio para orinar, pare el chorro de orina, después relaje los músculos y continúe hasta vaciar completamente la vejiga.